lunes, 16 de enero de 2017

Rodada de exploración a la Sierra de Tepotzotlán



Inició como proyecto en solitario por parte de mi Sensei David y terminó yendo una buena manada a la exploración.


Una mañana muy fría, arranque a 4º C, se congelaban los dedos de las manos, pero ni pex, así es esto, salimos de San Mateo con David, para encontrarnos con Nacho y Pau, los encontramos en Plaza San Miguel y con la sorpresa de que también llego Mario "mochilas" y también nos alcanzaron unos amigos nuevos de Melchor Ocampo. Entonces ya completos arrancamos al destino: Atravesar Sierra de Tepo por San Mateo hasta Santa Cruz del Monte. 


Iba muy bien la ruta hasta que topamos con un retén militar que nos impidió el acceso, así que tuvimos que buscar el modo de rodear el cerro del Jorobado, y así lo hicimos, terreno muy empinado y con mucha dificultad para rodar, al llegar a la parte alta ya se puso mas accesible el camino pero aún así muy complicado, llegamos hasta una parte alta desde donde se divisaba un ranchito y ahi justo ocurrió el primer pinchazo, ahí nos encontramos gente de a caballo que nos facilitó algunas indicaciones tales como donde había neutle, pero tuvimos que recordarles a nuestros amigos de lo que faltaba y de sus propósitos de año nuevo así que seguimos nuestro viaje.


Seguimos avanzando, una bajada y posteriormente una larga subida que se hacía eterna pero al final se logró y bajamos hacía un río seco, donde uno de los bikers pagó su cuota de pinchazos y pues ni modo, a talachear, como observación el camino se encuentra lleno de nopales tirados y mucha biznaga, así que eso sol fue el inicio de un largo camino con pinchazos de todo tipo y que invariablemente nos obligaba a hacer paradas.


La rodada siguió pero ya se comenzaba a sentir lo pesado de la ruta, llegamos hasta un punto donde tuvimos que caminar entre madroños de mezquite y huizache con el respectivo pago de arañazos en brazos y piernas, acertada elección de los que llevaron licra larga, después de este arañoso pasadizo llegamos a un claro donde coincidimos con unos caminantes que iban de regreso y nos dieron alguna indicación no muy acertada y que por lo mismo decidimos no seguir así que seguimos nuestro camino pero no por mucho tiempo, aunque para estas alturas ya llevábamos casi 8 horas de jornada, llegamos al punto de no retorno y ahí decidimos que no era posible seguir, así que pues ni modo, a desandar lo andado y regresa os al punto donde habíamos encontrado a los caminantes y decidimos bajar por esa vereda y . . . ¡sorpresa!, resultó que esa vereda fue la cereza del pastel, un descenso muy divertido y sin mayores complicaciones, salimos hasta la carretera de Las Lumbreras.


A estas alturas ya veníamos con un hambre feroz y por fortuna encontramos un localito de Antojitos Mexicanos y pues a darle que es mole de olla; pancita, huaraches, quesadillas, pozole, sopes, gorditas, refrescos y cervezas (a estas alturas los propósitos de año nuevo se fueron al carajo) fueron los elementos que calmaron el hambre de esta jauría, ya con el alma en paz comenzó el regreso el cual sucedió sin mayores contratiempos.


Fue una rodada pesada porque no se contempló el tiempo y la dificultad que nos llevaría hacerla, al final sufrimos falta de hidratación, nadie llevaba alimentos, pocos kilómetros pero muy intensos, afortunadamente nada malo sucedió.



martes, 3 de enero de 2017

¿Cómo perfeccionar mis series?

¿Cómo perfeccionar mis series?



Seguramente te habrás preguntado en más de una ocasión si estás haciendo bien las series, repeticiones o intervalos de calidad. Unos dudan de cuando comenzar a contar el tiempo, si desde que comienzan a acelerar o cuando alcanzan el pulso que marca el intervalo. Eso, si llegan a alcanzarlo y no explosionan antes. Muchas veces hay que buscarse la vida para facilitar el trabajo de calidad que se hace muy exigente al poseer una buena adaptación cardiovascular y aunque deba realizarse en llano, por buscar un porcentaje del 1-2% tampoco te vas a cargar el ejercicio.

Como habrás leído en Planifica tus pedaladas, muchas veces es más importante realizar bien los tiempos de recuperación entre estímulos intensivos que lo que es el estímulo propiamente dicho. Dicha recuperación tiene doble función ya que por un lado tienes que educar al músculo a reciclar todo el lactato que se genera y por otro lado porque tiene que estar completamente recuperado para volver a dar el máximo rendimiento en el siguiente estímulo. De todos los modos, cada ejercicio tiene su particularidad.

Fuerza resistencia
Como comprenderás, nada más que metas todo el desarrollo y te sitúes a 50/55 pedaladas, no vas a ir al pulso que tienes marcado. En los primeros intervalos subirá más despacio y en los últimos subirá más fácilmente.

No te preocupes ya que es preferible que comiences a contar el tiempo de intervalo una vez hayas avanzado escasos metros a la cadencia estipulada y no esperar a alcanzar la frecuencia marcada. Sí, incluso puede que te quedes justo o unas pulsaciones antes de las marcadas o las alcances casi al final. En estos ejercicios prima es la cadencia y la posición sobre la bicicleta. Debes permanecer siempre sentado y evitando tirar de riñón. Para perfeccionar debes mantener una posición sobre la bicicleta más erguida porque te facilitará concentrarte en la fuerza en cada pedalada y percibir la tensión muscular en el cuádriceps. Lo que debes evitar es acelerar repentinamente para alcanzar las pulsaciones porque generarás más acidosis.

Fuerza velocidad y fuerza explosiva
Como ya sabrás, en estos dos casos la arrancada debe iniciarse casi en parado. En ambos ejercicios debes ponerte de pie y arrancar con el suficiente desarrollo que te cueste iniciar la pedalada. Para ello debes arrancar de salida con un desarrollo exigente. Que te obligue a forzar desde el primer segundo. Si comienzas con coronas demasiado grandes y vas metiendo coronas conforme subas, la tensión muscular va a ser mucho menor. En estos ejercicios, es importantísima la recuperación. Es preferible que descanses unos segundos más y que la siguiente subida puedas hacerla a la misma potencia.

Umbral anaeróbico
Si entrenas tanto en la zona extensiva como intensiva, tanto en llano como en subida, debes buscar una cadencia elevada. En llano no hay problema para alcanzar una cadencia cercana a las 100 pedaladas, pero en subida tienes que intentar moverte en al horquilla de las 80/90 pedaladas.

Sprints
Algunos ciclistas no lanzan el sprint hasta que no han acelerado progresivamente durante unos metros. Es un error porque para cuando se decide lanzar el sprint ya se habrá ido generando acidosis durante la progresión y muy posiblemente no se llegará al tiempo que marcado. Para que sea realmente efectivo debes arrancar a tope desde el inicio. De ese modo es un ejercicio anaeróbico aláctico, por lo tanto no se genera acidosis y se puedes mantener la máxima intensidad más tiempo o metros.

Fuente: http://www.planificatuspedaladas.com/hago-bien-las-series-seguro-que-puedes-perfeccionarlas/