Han visto que al enfrentar un ascenso hay siempre algún compañero que lo sube a toda velocidad para que al terminar la subida, en el plano se jale aún más fuerte que todos los demás, y uno en cambio, termina el ascenso y lo primero que nos pasa es que aflojamos el paso para descansar un poco.
Eso es posible porque hay un ciclista que tiene algo más…oxígeno.
EL Vo2máx es el pedigrí de cualquier deportista de fondo y un excelente indicativo para valorar si tienes un potencial para pruebas de resistencia. Porque el Vo2máx define la cantidad de oxígeno que eres capaz de tomar y utilizar en un minuto. Es un valor que está muy influenciado por dos factores como son la genética y el peso corporal.
Que conozcas el Vo2máx es de gran ayuda porque puede darte una idea de tu potencial y si tus umbrales aeróbico y anaeróbico tienen margen de mejora con un entrenamiento específico. Principalmente este último.
Si tienes sobrepeso es algo que repercute muy negativamente en el rendimiento porque hace descender demasiado el Consumo máximo de oxígeno. El trabajo de calidad para elevar el Vo2máx es muy exigente y es posible que te merezca la pena que pierdas grasa antes.
Hay un entrenamiento de calidad y específico para elevar el Vo2máx que se ha hecho muy popular por su efectividad y sencillez a la hora de ejecutarlo. Son las series Billat, apelativo en mención a la reconocida fisióloga francesa Verònique Billat. Para la ejecución práctica no hace falta un pulsómetro.
En este caso con un ciclocomputador es suficiente. El único inconveniente o particularidad es que para su ejecución tiene que ser un terreno lo mas llano posible y deben darse unas condiciones meteorológias muy favorables, sin apenas viento y que se repitan cada vez que vayas a realizar este entrenamiento. Si en tu zona suele ser muy habitual días con viento, hacerlo en rodillo puede ser una buena solución.
Lo primero que debes hacer es un test de seis minutos de duración en el que tienes que desarrollar la máxima velocidad posible. No se trata de hacer un sprint porque no llevarás a cabo el test correctamente. Tienes que alcanzar una velocidad máxima crucero. Al final de los seis minutos quédate con la velocidad media.
Por ejemplo, supongamos que has dado en el test 36km/h de media.
El entrenamiento específico para el Vo2máx consistirá en que durante cinco semanas, un día a la semana, realices intervalos de tres minutos a 36km/h y recuperando tres minutos al final de cada intervalo a 18km/h así sucesivamente añadiendo un intervalo cada semana hasta completar con 9×3′ de la quinta semana.
Al final de las 5 semanas, si repites el test, deberías haber mejorado tu velocidad media en los seis minutos.
Semana
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Intervalo
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Recuperación
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|---|---|---|
| Primera | 5×3’ | 3’ |
| Segunda | 6×3’ | 3’ |
| Tercera | 7×3’ | 3’ |
| Cuarta | 8×3’ | 3’ |
| Quinta | 9×3’ | 3’ |
